本章的要点如下：

情绪命名及管理

-高兴：可以为工作提神

在困境中，你能否幽默一下？这是一种天赋。开会时，气氛会延续开始时的情绪，应该把“高兴”的情绪带入会议。

-愤怒：可以激发他人

愤怒情绪是强有力的激发器。但是一旦过度，就会无可挽回的破坏关系。

-悲伤：可以哀悼损失

面对损失特有的回应方式是哀悼，悲伤过后才会有平静。

恐惧：恐惧的力量有时令人难以置信

诚实地表达恐惧会刺激行动。当你感到害怕的时候，试试绿色的故事情节，比如："如果我不害怕，我会做什么？"此外，感觉到的恐惧往往与真正的恐惧无关。

-爱：体现在工作中

热爱工作，热爱生活，热爱伴侣。

管理团队的情绪状态

情绪是团队能量的主要来源，我们能够而且必须控制我们的情绪。

当我们匆忙时，我们无法体验情绪。偶尔放慢下来，体验自己的情绪，管理自己的情绪是非常有帮助的。

延长时间体验

-减少同时执行若干活动"。

-接电话前深呼吸，然后闭上眼睛开始说话。对方可能会感觉你听得更深。

-吃饭前停一停；在重要会议前花5分钟静一静，让你的头脑更清醒。

-把等待看成是意外获得的时间，好好享受。

-在日历上给自己安排一些时间。

-每周给你的团队一些安静的时间。

练习感受你的情绪。

-坚持10分钟，什么也不做。

当你的情绪到来时，要注意你的感受，看看你是否能识别它们在身体中的位置。

通过腹部呼吸放松，进入你的情绪。

-试着让你的脚扎根，这样会让你的能量更多的离开头脑，回到身体中。

Attention 我关注的内容：

扩展时间体验，或者说是更好享受时间的方法

Mindsets 我的情绪、想法和内心独白：

我非常认同，仓促的工作和节奏会令人缺乏时间和精力去关注和欣赏自己的情绪，特别是负面情绪，这会带来很大压力。这不仅会影响个人的身心健康，还会影响个人的工作表现和团队绩效。

所以情绪管理是非常重要的。情商的推广应该从自我的情绪觉察和管理开始。

我和查理博士一样，也是个需要有独处时间的人。看到在扩展时间体验中的几个方式，自己也正在运用，觉得心有戚戚焉，非常欣喜。

Behaviors 让自己变得更好的行动：

在日历上留出时间，做你感兴趣的事。

每天给自己留出时间、学习和反思。

当预约的课程安排有变，欣然接受，享受这意外获得的馈赠。

Results 期待的结果：

希望自己提升对情绪的觉察力，能更好的与自己在一起，身心合一。