A：今天私教第一节课

有氧攀岩20分钟

拉筋

深蹲5组，每组20个

静蹲5组，每组30s

T柱推肩5组，每组15个

动态平板支撑6组，每组10个

史密斯推肩5组，每组10个

伸展腿部肌肉

有氧攀登30分钟

M：我太累了！我觉得我的身体不再是我自己了。我不知道最后该怎么做。特别是做静态蹲姿时，腿不停地发抖，无法控制，都练哭了啊！太酷了，练习后感觉手足肌肉有点痛，出了一身汗好轻快。我要练得健康有力。

B：回去按照要求饮食，好好休息一天，后天继续约课。

R：好好睡一觉。