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4D修炼AMBR健身

发布时间:2019-07-19  编辑:联合志成  


A:今天私教第一节课

有氧攀岩20分钟

拉筋


深蹲5组,每组20个

静蹲5组,每组30s

T柱推肩5组,每组15个

动态平板支撑6组,每组10个
史密斯推肩5组,每组10个

伸展腿部肌肉

有氧攀登30分钟

M:我太累了!我觉得我的身体不再是我自己了。我不知道最后该怎么做。特别是做静态蹲姿时,腿不停地发抖,无法控制,都练哭了啊!太酷了,练习后感觉手足肌肉有点痛,出了一身汗好轻快。我要练得健康有力。

B:回去按照要求饮食,好好休息一天,后天继续约课。

R:好好睡一觉。


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